2014 - Food&fitness

Přes rok jsem viděla fotky pokroků x slečen, které se za pár měsíců změnily k nepoznání. A já? Děs a bída (a ne, nemůže za to veganství, každej koho to napadlo dostává elektronickýho facáka). Od začátku roku jsem totiž začala s redukční dietkou - počítat si kalorie a makroživiny, snižovat příjem a lézt furt na váhu s příslibem nižšího čísla. Přes prosinec jsem se totiž pěkně vyžrala (no, ono jsem se pěkně vyžírala už od srpna, což o to :D) a vypadala jak oteklej křeček (s mýma super buclatýma tvářema prostě nechcete mít ani kilo bůčku navíc). Navíc jsem skoro už půl roku cvičila a chtěla vidět nějaký ty gains že (a po zhubnutí zjistila, že je to děs a bída na druhou a je třeba radikálně nabrat svalíky :D). 

Tak jsem se do toho od začátku roku pustila z vervou. A po měsíci nic. A po dalším taky nic. Postupně jsem snižovala z nějakých 1700 kcal na 1450 kcal (což je jen o 100 kcal víc než můj bazální metabolismus) a tůček se držel zuby nehty (teď už vím, že jsem měla začít na větším příjmu, blbka). Nakonec jsem se na to v květnu vykvákla, pustila se do vlnění a postava se konečně začala klubat - z 14,8 kg tuku jsem se dostala na 11,5 kg. Samozřejmě jsem byla happy jak dva grepy a chtěla si to udržet, což mi první týdny šlo i bez vln.

Výsledek květnového vlnění - 14,8 kg vs 11,5 kg bůčku 

Jenže pak přišla brigáda v restauraci, no a zkuste si být celý den kolem jídla (a ještě takových mňamek jako vegan burgerů, tortill. raw dortíků, rýžové zmrzliny, mrkváče, smoothies a čerstvých ovocných šťáv...) a nedat si něco. Nepřibrala jsem zpátky všechno a to, co ano jsem v září zase rychle shodila dalšími vlnami, které jsem držela jen po dobu 2 týdnů. Pak už jsem jen čekala na konec září, kdy jsem měla první schůzku se svou novou trenérkou.

A s novou trenérkou začalo další vlnění, které trvá do teď. Postupně bylo striktnější a striktnější, dokud nezačalo ukazovat nějaké výsledky (trenérka potřebovala zjistit, jak na tom jsem - takže první 2 týdny jsem si žrala jak pán). Poslední týdny střídám 1 volnější týden (ten je ještě volnější než ten, co jsem měla úplně na začátku) a 2 striktní (čtyřikrát týdně 0 g sacharidů, jedna padesátka a dvě třístovky), plus mám k tomuto tří týdennímu cyklu povolený jeden volný den, kdy můžu jíst co chci a kolik chci (viz článek o tom, jak vypadal můj první a můj druhý volný den).
Není to lehký, zvlášť když už jsou ty vlny tak dlouhý, ale postava naštěstí už začíná nějak vypadat (dle slov trenérky "no vidíš, už vypadáš jakože něco děláš!" :D) - z boku začínám mít siluetu, po které toužím (úzké břicho, viditelné šikmé břišní svaly a pěkně do prostoru vyčnívající zadek ;D), ruce i ramínka se začínají formovat, trapézy děsí mého přítele a véčko na zádech mám, aniž bych musela nějak zatínat (jen furt malý, ale to se doladí!). Tuk mám přitom cca stejný jako v červnu (11,4 kg), svalů o kilo víc (24,9 kg). Celkově je má momentální čistá hmotnost (tj. hmotnost bez tuku) 45,1 kg (když si vzpomenu, že ještě před rokem a půl jsem měla 46 kg i s tukem...škoda, že nevím, kolik jsem tenkrát měla svalů a tuku, bylo by to zajímavé srovnání).

Před Vánoci

Na Vánoce jsem měla povoleno jíst, co chci celé 2 týdny, když jsou ty svátky, avšak v přiměřeném množství. První týden jsem si dávala vše, na co jsem měla chuť a v množství, jaké jsem dokázala sníst :D Tento týden jsem už téměř najela na svůj režim (když mám na něco chuť, tak si dám, ale už žádný přežírání a svíčková k večeři).

Mírně oteklá po Vánocích :D (plus kilo hore)

Co se týče cvičení, tak jsem i přes redukční režim zaznamenala v tomto roce pokrok. Váhy stoupaly, jen ne moc výrazně (na zvedání vyšších vah v udržovacím režimu se snad těším ještě víc než na více jídla! :D). Od října jsem ale někde na váhách musela ubrat, jelikož dělám dle příkazů trenérky více opakování (a předkopávání s 40 kg po minimálně 15 opakováních fakt nedám :D) - pro někoho, kdo miluje velký váhy a malé počty opakování (aneb jet jako pořádná beast :D) je to trochu utrpení, ale zrovna těm nohou to dělá dobře :)

Každopádně na jaře chci skončit s redukcí (do jara se snad stihnu dostat na cca 15% tuku) a začít s pomalým navyšováním příjmu, abych trošku napravila metabolismus. S redukcí chci i z části skončit s vlnami a najet na hlídání si makroživin jako dřív. S navýšením příjmu snad začnou i víc skákat svalíky :) Když jich přibude dvakrát tolik, co mi jich přibylo v redukci, tak budu spokojená. Jsem teď o dost chytřejší než před rokem, kdy jsem se ve fitness stravě dost plácala, tak počítám, že příští rok bude úspěšnější :)

Jaký byl váš progres v roce 2014? :)