New year, new regime

Do nového roku jsem si slíbila návrat ke zdravému režimu, jaký jsem dodržovala na jaře a v létě (pak se zvrhlo pár věcí a s tím se zvrhl i můj stravovací řád). Tedy, slíbila jsem si to už x krát minulý rok, ale nikdy mi to nevyšlo. Nechci ani pomyslet kolikrát jsem si řekla "od zítra/pondělí zdravě!" - i když zdravě jsem jedla tak nějak furt, jen jsem si dopřávala častěji i něco méně zdravého (nebo pěkně nezdravého) a hlavně jsem jedla dost velké porce (i přítel byl kolikrát překvapen, co se toho do mě vejde :D). O to víc jsem se bála, že mi novoroční cíl nevyjde - čekala jsem, že budu mít furt hlad a chuť na sladké a nezdravé jen tak najednou také nezmizí, ale stal se zázrak a od nového roku chutě opadly a hlad také nemám. A světe div se - i chuť uždibovat, které jsem se nemohla nikdy zbavit, zmizela! Nevím, jak je to možné, ale jsem za to vážně ráda! :D Takže snižování porcí proběhlo bez problému. 

K tomu jsem trochu překopala složení stravy - snížila jsem příjem sacharidů (ubrala jednoduché cukry, tj. ovoce a téměř přestala péct moučníky z pšeničné mouky a přidala jsem namísto toho více komplexních sacharidů - jaký je rozdíl mezi jednoduchými a komplexními sacharidy najdete na obrázku vpravo :) a zvýšila příjem (zdravých) tuků a bílkovin. Tak uvidíme, co to s tělem udělá (mým cílem je nabrat svaly a zhubnout tuk). Před týdnem jsem byla na InBody měření a výsledky mě moc nepotěšily - o to víc mě ale snad potěší srovnání za pár měsíců. Jinak jsem se ale dozvěděla pár zajímavých věcí - nejvíc mě překvapilo, že nemám zpomalený metabolismus. To jsem vážně nečekala, když jsem už od 14ti let omezovala svůj příjem a když jsem se hlídala, tak jedla pod hranicí bazálního metabolismu. Taky prý nezadržuji vodu, což je super a mám těžší kosti, což mě dost pobavilo (takže můžu tuhle oblíbenou výmluvu používat s čistým svědomím :D). A dokonce jsem se vešla do WHR (což je poměr objemu pasu a boků) - moc lidem (ani hubeným) se to prý nepodaří, protože se jim ukládá tuk hlavně v břišní oblasti, zatímco mně jde do spodní části těla (v budoucnu mě prostě břišní pneumatika nečeká a prý je to i zdravotně méně závadná forma ukládání tuku). Celkově poradkyně říkala, že mám všechno v pořádku a normálu. 

Strava
BMR: 5 500 kJ (1 310 kcal)

Příjem: 6 500 kJ (1 548 kcal)

Bílkoviny: 81 g (21 %)

Sacharidy: 213 g (55 %)

Tuky: 41 g (24 %)

Můj nynější nejčastější jídelníček vypadá přibližně takto:
SN: Ovesná kaše s rostlinným mlékem, ovocem, oříšky a semínky

SV: Vegan protein* (někdy s 1/2 rozmixovaného banánu)

OB: Rýže se zeleninou a luštěninami 

SV: Ovesné vločky s rostlinným mlékem, oříšky a ovocem

VE: Zeleninový salát s luštěninami

*mám protein od Reflexu z vegan-fighter.com, čokoládová příchuť (spoustě lidem nesedí a spíše si pochvalují lesní směs - tu jsem zatím neměla a čokoládová mi celkem vyhovuje - neříkám, že si v té chuti nějak libuji, ale zase pro chuť to nepiji, že :))

Nejím tak samozřejmě každý den, ale tohle jsou nejčastější variace, které se mi opakují. Chtěla bych se ještě naučit odpoledne svačit něco jiného - ideálně si dělat třeba domácí hummus a k tomu přikusovat zeleninu, ale zatím zůstávám u vloček s mlékem (někdy si dávám jen oříšky - podle toho, jak mi vychází poměr BTS). Pokud budete mít zájem, můžu sem časem hodit přímo pár svých skutečných jídelníčků i s množstvím jednotlivých potravin pro ukázku :)

Cvičení

Co se týče cvičení, tak mám v plánu stejně jako minulý rok chodit 4x týdně do posilovny. Zatím stále cvičím podle starých tréninků, ale jelikož jsem dostala nejdokonalejší dárek od přítele - zaplacené 3 tréninky s mistryní světa v kulturistice Zdeňkou Razýmovou - tak se snad budou měnit i tréninky (zatím jsem s trenérkou nemluvila, ale prý by to neměl být problém). O to, jak budou vypadat samozřejmě nepřijdete - přepíšu je a hodím na blog.
Plus k tréninku stále dělám cardio (30 min běhu na orbitreku) a mimo to doma ještě posiluji břicho (momentálně s Bobem Harperem a jeho 15 minute Yoga ABS, což je bonusovka k programu "Yoga for the warrior") a začala jsem zase cvičit jógu (zatím cvičím s Bobem a jeho programem "Yoga for the warrior", ale ráda bych vyzkoušela i jiné programy, takže pokud máte tip, sem s ním!). 

Takže to je dohromady 4 dny posilovny, 1 den jógy a 2 dny volno pro regeneraci. 

To by bylo tak nějak všechno. A jedno moudro na závěr: