Objem dělá dojem!

Na dnešní konzultaci s trenérkou jsem šla značně nesvá. Mělo to hned dva důvody:

1. První kontrola od vánočního hodování 
2. Rozhodla jsem se skončit s redukcí a to hned 

Nejdříve tedy k prvnímu bodu. Nejen o vánočních svátcích, ale i po nich mi nějak nešlo držet se stravovacího plánu. Často jsem si dopřávala a nenacházela jsem motivaci v něm pokračovat dál (hlava už prostě byla přeplá na objem :D). Čekala jsem proto, že trenérka dnes uvidí oproti poslední návštěvě regres. Jako obvykle byly mé obavy zbytečné. Trenérka mě pochválila, tedy hlavně můj zadek ("No to je ale zadek!" "Že joo!" :D), o který taky v poslední době "pečuji" víc než kdy dřív a taky mi zase chválila záda. 

Váha ukázala 56.2 kg (při minulé kontrole jsem měla 57.3 kg). 

Reverse diet is the answer!

Co se týče druhého bodu, tak už přibližně měsíc jsem věděla, že chci co nejdřív skončit s redukcí a vlnami a začít pomalu přidávat na jídle (o čemž jsem vám již psala zde). Plánovala jsem to však až na jaro, jelikož jsem předtím chtěla shodit ještě 5% tuku. No ale jak píšu výše, potřebovala jsem změnu a to hned. Tak jsem to dnes oznámila trenérce. Neřekla mi, že na objem nemám nárok (což jsem čekala, že řekne), ale že to je dobré rozhodnutí - i její bikini mají teď objemovku/volnější režimy, prý je na to ideální doba. Tak mi řekla, jak by si to představovala. A to bych nebyla já, abych si to nepozměnila :D

Trenérky představa byla 230 g sacharidů, 1.8 g bílkovin na 1 kg tělesné váhy a maximálně 120 g oříšků a semínek týdně. Já si jen přibližně přepočetla gramy oříšků na gramy tuku (jelikož už vím, kolik g tuku cca denně spořádám), bílkoviny jsem nechala a sacharidy snížila, jelikož mi po všech těch nulkách přijde 230 g sachrů hodně (jsou v tom započteny všechny sacharidy přijaté z potravy). Začnu na dost nízkém příjmu (lehce nad bazálem), který však snad zabrání jojo efektu a pomalu ho budu navyšovat (tzv. reverzní dieta) - 1400 kcal, 160 g S, 105 g B a 39 g T. Do objemovým makroživin to má sakra daleko, ale časem se k tomu doufejme propracuji. Jídelníček si nijak nebudu omezovat (aka IIFYM). Plus sem tam budu zařazovat refeedy/cheat days nebo naopak odlehčující dny. 

Od trenérky mám dvě maxima - vytáhnout to můžu až na 350 g sacharidů, což už by byla jó pěkná objemovka :D a co se týče tělesné váhy, tak nemám překročit 60 kg. Tak uvidíme, jak to půjde :) 

Překopané mám samozřejmě i tréninky - snížil se počet opakování na 8 až 12 u vršku i spodku (až na zadek a ruce). No asi vám nemusím říkat, jak se těším na těžší činky a rychlejší navyšování váhy! :D

So...let the gains begin!