Konečně mám hotový svůj tréninkový plán a jelikož byli někteří z vás na něj zvědavý, tak vám ho sem přepíšu
(aspoň zjistím, jak se které cviky nazývají a může pak dělat chytrou :D). Tenhle konkrétní plán je na horní část těla
(a příště se můžete těšit - překvapivě - na spodní) a dneska jsem ho cvičila poprvé a také jsem byla poprvé v posilovně sama, tj. bez trenéra
(a už teď mi chybí "super, pojď ještě dvakrát!" "krásný!", atd. atd. :D). Horní části jsem se bála více jako spodní, protože tu spodní jsem doma posilovala víc
(a je to znát - trenér říkal, že na to, jaká jsem vyžle, mám silný nohy ^^) a hořejšeknaopak celkem zanedbávala
(prostě opak chlapů :D), ale až na tricepsy, u kterých fakt brečim (a to navíc zvedám muší váhy :D), to celkem jde :) Nejdřív jsem přemýšlela, jestli psát i kolik tahám kg, ale co každý nějak začíná..
(třeba jednou budu tahat sto kilo, jako ten chlápek, s kterým jsem se dneska střídala na jednom stroji :D)
1. Zahřívací fáze - 5 minut na kardio trenažéru
2. Workout
- Tlak v sedě (bench-press v sedě) - 3x12,10,8 (20,25 a 30 kg)
- Stahování horní kladky - 3x12,10,8 (20,25 a 30 kg)
- Zkracovačky na stroji (abdominal crunches on the machine) - 3x20,15,15 (5, 10 a 10 kg)
- Přítahy spodní kladky (veslování) - 3x12,10,8 (15, 15 a 20 kg)
- Tlaky s jednoručkami v leže na rovné lavici (dumbell bench press) - 3x12,10,8 (7 kg)
- Tricepsový tlak s jednoručkami vleže (skull crushers) 3x12,10,8 (4 kg)
- Úklony s jednoručkou (dumbbell side bends) - 3x20 (10 na levou a 10 na pravou stranu, 12 kg)
- Tricepsové stahování lana (rope pressdown) - 3x12,10,8 (15,15 a 20 kg)
- Bicepsový zdvih s kladkou (pulley bicep curls) - 3x12,10,8 (15,15 a 20 kg)
- Přítahy kolen k tělu ve visu 3x15
3. Kardio (15-25 minut intervalový běh)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
ja keď mávam tréningy (vždy len s trénerom) tak mám zmiešané cvičenia aby som nepremáhala zbytočne niektoré časti tela ... a plus ma učí aj vzpieračské techniky ... s hornou časťou tela som na tom dosť zle lebo keď som ešte cvičievala sama doma tak som cvičila viac menej len na nohy a niečo na brucho ale v poslednej dobe ma začali baviť aj cviky na ruky
OdpovědětVymazat... neviem ako ste na tom v čechách ale na Slovenksu sa vo veľkom stáva hitom crossfit tak doporučujem
... a som zvedavá na tvoj druhý tréningový plán
Jo, crossfit se mi taky moc líbí! Ale zatím zkoušet nebudu, teď mě baví tohle :))
VymazatTen vis mám nejraději, ale moc tam toho nedám, musím dělat děsný pauzy, protože mám slabá záda (lordóza). S těma rukama to mám docela podobně. Triceps na laně dám taky tak těch 10kg, dám teda i 15kg, ale to už dost brečím :D. A taky mi tam vždycky chybí někdo, kdo by mě buzeroval, abych dala ještě :D
OdpovědětVymazatMě ten vis taky děsně baví! :D Já u tricepsů brečim děsně, vůbec jsem netušila, že je mám tak slabý :( Když tě tam uvidim, tak tě klidně zbuzeruju!:D
VymazatMě už začne škola, takže dopoledne se tam už asi neukážu :D.
Vymazatsamé pěkné cviky :) teď dotoho ještě začít víc papat a bude to perfektní :)
OdpovědětVymazatPoslední cca tři týdny jím víc než dostatečně ;) :)
Vymazatvypadá to moc hezky:) jak dlouho ti to cca zabralo?
OdpovědětVymazatVčera cca 40 minut :)
VymazatKteré cviky tě baví nejvíce? :))
OdpovědětVymazatJá ty na strojích moc nemusím, radši si vezmu do pracek pořádné činky a jeduuu! :D
Nejvíc ty na břicho - zkracovačky v sedě a přítahy kolen :) a pak ještě přítahy spodní kladky..naopak bicepsový zdvih s kladkou je pro mě dost oříšek :D Mě zase ty stroje baví víc než činky :))
VymazatJen k těm úklonům s jednoručkou jsme si říkali, že po nich "rostou boky". Proto je lepší dělat na břicho cviky pouze přímé nebo rotační, ale ne do stran (úklonové), teda pokud někdo nechce silný boky, ale to asi nikdo nechce :) to jen na okraj :)
OdpovědětVymazatAhoj dewii, chtěla jsem ti doporučit jednu výbornou buchtu :) Je naprosto užásná a rychlá, a dá se nahradit hňedým cukrem a celozrnou moukou. My dáváme místo ananasového kompotu mandarinkový a nahoru místo ořechů a čokolády kokos :) Je božská! Sice tam patří vejce, ale ty určitě nějak vejce nahradit umíš, ne? :) → http://www.recepty.cz/recept/orgasmus-17072 ;-) Jinak měj se pěkně :)
OdpovědětVymazatAhoj, děkuju za tip, ananasovou buchtu s pudingem dělám taky :)
Vymazatseš dobrá, já na posilku nemám odvahu.. mezi svaloušama a případně hubnoucíma bych si tam připadala jak bludnej holanďan a bojím se těch pohledů, i když je mi jasný, že na mě nikdo nemusí být zvědavej. :D
OdpovědětVymazatProsím jenom ty série a váha... to všechno děláš postupně během jednoho tréninku? Nebo já to nechápu asi, prosím vysvětlíš ta čísla? :( :D
OdpovědětVymazatVšechny tyto cviky dělám během jednoho tréninku a čísla za tím znamenají tohle - např. 4x15,12,10,8 znamená, že děláš 4 série, první 15 opakování, druhou 12, třetí 10 a poslední osm. Čísla v závorce jsou pak váhy, co k tomu dávám (ty si nastavíš sama podle sebe)
Vymazat