Summer eating&workout

obrázek: weheartit.com

Léto pro mě znamená dvě věci - hodně zeleniny a hodně ovoce! Dostala jsem dotaz na to, jak teď cvičím a jím, tak vám přináším pár jídelníčků z července. Předem upozorňuji, že neříkám, že tohle je ten správný způsob stravování a že je vhodný pro všechny, ale mně vyhovuje :)
V červenci byli mými oblíbenci overnight oats, banánová zmrzlina, meloun, těstovinový salát, plněná tortilla a cuketa na všechny způsoby. A co se týče cvičení tak jsem si oblíbila Killer Buns&Thighs level 3, No more trouble zones, Six weeks six pack level 1 a k tomu nějaká kratší videa a snažím se do cvičení zařadit nově i Zuzku Light (zatím jsem zkoušela jen ZWOW 36, máte někdo tip na nějaké vaše oblíbené ZWOW pro začátečníky?:).

DEN I.

JÍDELNÍČEK (dohromady okolo 1,7 kg zeleniny a ovoce)

SN: Overnight oats s banánem, broskví, mandlemi, rozinkami a mletým mákem
SV: Meloun (300 g)
OB: Těstovinový salát*
SV: Kousek raw čokoládového dortu, 2 kopečky domácí banánové zmrzliny s nasekanými mandlemi
VE: Zeleninový salát* s červenou čočkou (250 g uvař.)
VEII: Meloun (200 g)

   *clz těstoviny, cizrna, fazole, černé olivy, ledový salát, rajče, okurka, paprika, olivový olej, citr.šťáva, bazalka, pepř
   **rajče, okurka, paprika, ledový salát, citrónová šťáva, bazalka

POHYB 

- No more trouble zones (Jillian Michales, 55 minut)

- nákupy

DEN II.

JÍDELNÍČEK (dohromady okolo 2,1 kg zeleniny a ovoce)

SN: Karobová pohanková kaše* s nektarinkou, jablkem, rozinkami a slunečnicovými semínky

SV: Meloun (300 g)

OB: Raw cuketové špagety s omáčkou marinara

SV: Ovoce*** s bílým sójovým jogurtem, nasekanými lískovými oříšky a makovým müsli

VE: Zeleninový salát**** s uzeným tofu (50 g) a černými olivami

VEII: Meloun (500 g)

   *přes noc namočená pohanka, rozmixovaná s lískooříškovým mlékem (nepřecezené, s lískooříškovou drtí)

   ***1/2 banánu, nektarinka, 2 jahody

   ****rajče, okurka, paprika, rukola, ledový salát, citrónová šťáva, bazalka

POHYB 

- Killer Buns&Thighs level 3 (Jillian Michales, cca 40 minut)

- 8 min Buns

- procházka

DEN III.

JÍDELNÍČEK (dohromady okolo 2,5 kg zeleniny a ovoce)

SN: Ovesná kaše* s arašídovým máslem, banánem, strouhaným kokosem, sušeným fíkem a slunečnicovými semínky

OB: Pohanka s červenou čočkou, cuketou, listovým špenátem a jarní cibulkou

SV: Meloun (800 g), 2 kopečky domácí banánové zmrzliny posypané oříškovým müsli

VE: Zeleninový salát** s uzeným tofu (50 g)

VEII: Meloun (600 g)

   *zalitá vodou a lískooříškovým mlékem (nepřecezené, s lískooříškovou drtí), nevařená

   **rajče, okurka, paprika, rukola, citrónová šťáva, bazalka

POHYB 

- Six week six pack level 1 (Jillian Michales, cca 35 minut)

- 8 min Abs workout level 2

- procházka

DEN IV.

JÍDELNÍČEK (dohromady okolo 1,3 kg zeleniny a ovoce)

SN: Jáhlová kaše* s mletým mákem, malým banánem, jablkem, rozinkami a lněnými semínky
OB: Kapustové závitky** (6 ks) a opečené tofu natural se sezamem (100 g), kousek okurky a rajče
SV: Domácí banánová zmrzlina (4 kopečky) s nasekanými lískovými oříšky a oříškovým müsli

VE: Zeleninový salát*** s arašídy, 1 kapustový závitek**

   *zalitá vodou a lískooříškovým mlékem (nepřecezené, s lískooříškovou drtí), nevařená
   **hnědá rýže, rajčata, cuketa, bambusové výhonky, česnek, sójová omáčka
   ***rajče, okurka, rukola, citrónová šťáva, bazalka

POHYB 
- Killer Buns&Thighs level 3 (Jillian Michaels, cca 40 minut)
- 4x 200m plavání

DEN V.

JÍDELNÍČEK (dohromady okolo 1,3 kg zeleniny a ovoce)

SN: Overnight oats s banánem, broskví, rozinkami a nastrouhanou tmavou čokoládou (5 g)
SV: Meloun (350 g)
OB: Plněná tortilla*
SV: Makové müsli s mandlovým mlékem a jablkem
VE: Zeleninový salát** s červenou čočkou (200 g uvař.), sklenka vína (0,5 l)

   *červené fazole, ledový salát, rajče, okurka, paprika, rajčatové pyré, koření
   **rajče, okurka, paprika, ledový salát, citrónová šťáva, bazalka

POHYB 

- Beginner's weight loss transformation (Bob Harper, 46 minut)
- procházka

P.S.: Už jsem říkala jak miluju naše sklenky na víno, které mají 0,5 l? :D