čtvrtek 1. srpna 2013

Summer eating&workout

obrázek: weheartit.com

Léto pro mě znamená dvě věci - hodně zeleniny a hodně ovoce! Dostala jsem dotaz na to, jak teď cvičím a jím, tak vám přináším pár jídelníčků z července. Předem upozorňuji, že neříkám, že tohle je ten správný způsob stravování a že je vhodný pro všechny, ale mně vyhovuje :)
V červenci byli mými oblíbenci overnight oats, banánová zmrzlina, meloun, těstovinový salát, plněná tortilla a cuketa na všechny způsoby. A co se týče cvičení tak jsem si oblíbila Killer Buns&Thighs level 3, No more trouble zones, Six weeks six pack level 1 a k tomu nějaká kratší videa a snažím se do cvičení zařadit nově i Zuzku Light (zatím jsem zkoušela jen ZWOW 36, máte někdo tip na nějaké vaše oblíbené ZWOW pro začátečníky?:).

DEN I.
JÍDELNÍČEK (dohromady okolo 1,7 kg zeleniny a ovoce)
SN: Overnight oats s banánem, broskví, mandlemi, rozinkami a mletým mákem
SV: Meloun (300 g)
OB: Těstovinový salát*
SV: Kousek raw čokoládového dortu, 2 kopečky domácí banánové zmrzliny s nasekanými mandlemi
VE: Zeleninový salát* s červenou čočkou (250 g uvař.)
VEII: Meloun (200 g)

   *clz těstoviny, cizrna, fazole, černé olivy, ledový salát, rajče, okurka, paprika, olivový olej, citr.šťáva, bazalka, pepř
   **rajče, okurka, paprika, ledový salát, citrónová šťáva, bazalka

POHYB 
- No more trouble zones (Jillian Michales, 55 minut)
- nákupy

DEN II.
JÍDELNÍČEK (dohromady okolo 2,1 kg zeleniny a ovoce)
SN: Karobová pohanková kaše* s nektarinkou, jablkem, rozinkami a slunečnicovými semínky
SV: Meloun (300 g)
SV: Ovoce*** s bílým sójovým jogurtem, nasekanými lískovými oříšky a makovým müsli
VE: Zeleninový salát**** s uzeným tofu (50 g) a černými olivami
VEII: Meloun (500 g)

   *přes noc namočená pohanka, rozmixovaná s lískooříškovým mlékem (nepřecezené, s lískooříškovou drtí)
   ***1/2 banánu, nektarinka, 2 jahody
   ****rajče, okurka, paprika, rukola, ledový salát, citrónová šťáva, bazalka

POHYB 
- Killer Buns&Thighs level 3 (Jillian Michales, cca 40 minut)
- procházka

DEN III.
JÍDELNÍČEK (dohromady okolo 2,5 kg zeleniny a ovoce)
SN: Ovesná kaše* s arašídovým máslem, banánem, strouhaným kokosem, sušeným fíkem a slunečnicovými semínky
OB: Pohanka s červenou čočkou, cuketou, listovým špenátem a jarní cibulkou
SV: Meloun (800 g), 2 kopečky domácí banánové zmrzliny posypané oříškovým müsli
VE: Zeleninový salát** s uzeným tofu (50 g)
VEII: Meloun (600 g)

   *zalitá vodou a lískooříškovým mlékem (nepřecezené, s lískooříškovou drtí), nevařená
   **rajče, okurka, paprika, rukola, citrónová šťáva, bazalka

POHYB 
- Six week six pack level 1 (Jillian Michales, cca 35 minut)
- procházka

DEN IV.
JÍDELNÍČEK (dohromady okolo 1,3 kg zeleniny a ovoce)
SN: Jáhlová kaše* s mletým mákem, malým banánem, jablkem, rozinkami a lněnými semínky
OB: Kapustové závitky** (6 ks) a opečené tofu natural se sezamem (100 g), kousek okurky a rajče
SV: Domácí banánová zmrzlina (4 kopečky) s nasekanými lískovými oříšky a oříškovým müsli
VE: Zeleninový salát*** s arašídy, 1 kapustový závitek**

   *zalitá vodou a lískooříškovým mlékem (nepřecezené, s lískooříškovou drtí), nevařená
   **hnědá rýže, rajčata, cuketa, bambusové výhonky, česnek, sójová omáčka
   ***rajče, okurka, rukola, citrónová šťáva, bazalka

POHYB 
- Killer Buns&Thighs level 3 (Jillian Michaels, cca 40 minut)
- 4x 200m plavání


DEN V.
JÍDELNÍČEK (dohromady okolo 1,3 kg zeleniny a ovoce)
SN: Overnight oats s banánem, broskví, rozinkami a nastrouhanou tmavou čokoládou (5 g)
SV: Meloun (350 g)
OB: Plněná tortilla*
SV: Makové müsli s mandlovým mlékem a jablkem
VE: Zeleninový salát** s červenou čočkou (200 g uvař.), sklenka vína (0,5 l)

   *červené fazole, ledový salát, rajče, okurka, paprika, rajčatové pyré, koření
   **rajče, okurka, paprika, ledový salát, citrónová šťáva, bazalka

POHYB 
- Beginner's weight loss transformation (Bob Harper, 46 minut)
- procházka


P.S.: Už jsem říkala jak miluju naše sklenky na víno, které mají 0,5 l? :D

18 komentářů:

  1. 0,5l? Nene :D
    Máš skvělej jídelníček uplně, i pohyb! A moc se mi líbí ty raw recepty, vyzkouším.

    OdpovědětVymazat
  2. Ten jídelníček máš suprovej :) Tu banánovou zmrzku si udělám zítra taky :)

    OdpovědětVymazat
  3. Ukázkové jídelníčky :) prosím nedáš na blog recept na raw čokoládový dort? :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Určitě na blogu bude, ale asi až příště, protože ještě musím vychytat korpus :)

      Vymazat
  4. nádherný jídelníček :)
    ty kapustové závitky musím vyzkoušet :) a vidím že meloun miluješ stejně jako já :D ♥

    OdpovědětVymazat
  5. Ahoj, jsem neuvěřitelně ráda, že jsem narazila na tvůj blog!:-) máš tu úžasné recepty! Můžu se zeptat, co tě přivedlo k veganství?:-) a nechybí to nejaké potraviny? Tvaroh nebo lučina třeba?:-)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj, děkuju moc! Byla jsem předtím vegetariánka a veganství už byl jen posun dopředu, stačilo, když jsem se dozvěděla něco o mlékárenském průmyslu :) A nic mi nechybí, ba naopak se mi to hnusí :)

      Vymazat
    2. To je úžasné, mohla bych tě poprosit o nejake rady jak se do toho dostat? Je to hloupy dotaz ale četla jsem uz knížku o veganství a viděla video Forks over knifes, neviděla jsi ho také?:-) mě to opravdu zaujalo. A věřím ze na tom něco bude.:-) akorát nepřijde ti to malinko dražší? Například sójové mléko?
      A ještě posledni (otravný) dotaz. Můžeš mi doporučit nejaké kuchařky?:-)
      Nebo jakékoliv rady pro začátečníka?:-)

      Vymazat
    3. Jojo, viděla :) Jakou knihu si četla?:) Jak se do toho dostat? Číst články, koukat na dokumenty, sbírat recepty,...:) Nepřijde mi to dražší, protože nejím moc náhražek, snažím se jíst hlavně to, co dává sama příroda a nic zpracovaného :) Třeba sójové mléko piji minimálně (mamka mi ho akorát vozí z Německa, kde ho mají za dobrý peníz, sama si ho nekupuji a radši si dělám domácí rýžové nebo oříškové). Nejlepší kuchařka je pro mě veganská DIY kuchařka na facebooku, je to skupina, kam každý přidává své recepty (já taky :D). Díky téhle skupině jsem se naučila, co jíst, jak vařit a taky jak péct :) Poslední dobou je to tam sice dost na houby, ale receptů přibývá furt dost.

      Vymazat
    4. Četla jsem knihu "Hubená mrcha". A fakt dokáže změnit pohled na stravu a vůbec životní styl:-) a den na to dokument Forks over knifes no:-) a tak jsem se do toho nějak zažrala.:-) a co kuchařka 500 veganských receptů" a vegmňamky nebo jak to je, nemáš s tím zkušenosti?;)) jinak jsem koukala ze tu máš spoustu užitečných článku, kde co koupit :-)

      Vymazat
    5. 500 veg receptů mám doma a moc bych to nedoporučovala, recepty jsou složité a navíc je tam dost ingrediencí, které u nás neseženeš, to radši ty vegmňamky :)

      Vymazat
    6. A má veganství vliv na tvoji postavu? Máš ji totiz krasnou. A bylo by to příjemné plus:-) k veganství

      Vymazat
    7. Děkuju :)) No veganství ani tak ne, jako zdravá strava..resp. i vegan může být tlustý :))

      Vymazat
  6. wow, teda krásnej jídelníček, (nejen) ty snídaně bych ti nejradši kradla :D já dřív zwow cvičila taky, moje první bylo 3, je opravdu snadné :)

    OdpovědětVymazat
  7. Super jídelničky asi se hodně insipiruji, protože poslední dobou svou vege stravu moc nezvládám a skoro nejím :// Jinak cvičís tedy každý den nebo si dáváš třeba víkendovou pauzu? :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Děkuji :) Ne, necvičím každý den - většinou mám 1-2 dny týdně pauzu :))

      Vymazat
  8. Obdivuju, že v tomhle vedru cvičíš, já začala v červnu nadšeně běhat, ale v tomhle počasí se k tomu vůbec nemůžu dokopat :/

    OdpovědětVymazat
  9. Jíš moc hezky. Klidně bych se k tobě na týden nastěhovala a nechala se krmit. :D

    OdpovědětVymazat