Jak jíst po sacharidových vlnách?

Zdravím! Nedávno jsem na blogu publikovala pár článků o sacharidových vlnách a několik z vás zajímalo, jak hodlám jíst po nich. Nejen ti, ale i já sama jsem se bála, aby po ukončení vlnění náhodou nepřišel nechvalný jojo efekt. Furt jsem se po vlnách hlídala a počítala výživové hodnoty, k tomu začala přidávat na jídle a přitom jsem nepřibrala. Jak tedy ukončit vlnění a nenabrat zpět shozená kila?

Výsledky sacharidových vln jsou sice rychlé, ale až tak
rychlé bohužel ne :D

Budete si muset opět vzít papírek (soubor ve Wordu, či jinde :), kde máte sepsané hodnoty, podle kterých jste dodržovaly sacharidové dny. A opět budete muset počítat. Pokud jste měli vlny rozvržené na týden, tak to máte nejjednodušší. Pokud na kratší dobu (například o vlnách trvajících 3 dny), sepište si, jak vypadaly vaše vlny v rozsahu sedmi dní. Musíte prostě mít sepsané hodnoty sacharidových vln dodržované během jednoho týdne. 

A pak přijde počítání. Sečtěte všechny hodnoty sacharidů, poté tuků, bílkovin a nakonec kalorického příjmu - všechno zvlášť. A všechno vydělte sedmi. Dostanete tak průměrné týdenní hodnoty. Ty jsou pro vás důležité, jelikož podle těch budete nadále jíst. Držte se jich alespoň týden a postupem času můžete přidávat tak, abyste se dostali na udržovací režim (stačí přidávat 50 kcal týdně). Bílkoviny si držte na stejné hodnotě (já si držím 2 g na 1 kg tělesné váhy - s tím, že do toho počítám vše, i zeleninu), tuky a sacharidy přidávejte společně s kaloriemi. 

Pokud po redukčním režimu nepropadnete cheat mánii (a že to po týdnech odpírání láká :D), budete si alespoň orientačně hlídat hodnoty (nemusíte jako při vlnění lpět na každém gramu, ale seknout se o více gramů několikrát do týdne už může napáchat nějaké škody) a nijak nesnížíte dosavadní pohybovou aktivitu (tj. aktivitu, kterou jste dodržovali během sacharidových vln), neměli byste shozená kila nabrat zpět. Samozřejmě to není 100%, ale je to dost opatrný způsob, jak po vlnách zase vše nepřibrat.